Dein Fitnessplan bis zur Hochzeit
Je nachdem, wie viel Zeit Du noch bis zu Deiner Heirat hast, kannst Du verschiedene Pläne umsetzen.
Sind es noch mehrere Monate kann ein diszipliniert durchgeführtes Fitnessprogramm Wunder wirken – auch für die Zeit „danach“. Aber auch, wenn Du nur noch 4 Wochen hast, ist es möglich das Kleid in Größe 38 tragen zu können, wenn Du heute eher eine 40/42 bist.
DU HAST NOCH MEHRERE MONATE!
Beginne ein ausgewogenes Programm, welches Bewegungs- und Ernährungsaspekte berücksichtigt. Wir wollen nicht ganz bei Adam und Eva beginnen, aber trinke mehrere Liter stilles Wasser (keine Kohlensäure – behindert die Gewichtsabnahme) am Tag – warum nicht Leitungswasser.
Iss regelmäßig alle 3-4 Stunden eine Kleinigkeit, dadurch vermeidest Du Hungerattacken und hältst Dein Verdauungsfeuer am Brennen. Stelle Dir Deine Verdauung als einen Kamin vor. Den schmeißt Du morgens ordentlich an und legst immer etwas nach, denn würdest Du ihn runter brennen lassen und erst abends wieder ordentlich Holz drauf packen – was würde geschehen?? Dein Feuer wäre aus und es qualmte entsetzlich.
Rohes Obst und Gemüse sind am besten geeignet (am besten aus kbA) – zwischendurch ein Apfel, Möhren, Kohlrabi, Paprika, Zwetschgen, Trauben… alles ist erlaubt. Mache einen Bogen um Kohlenhydrate und Zucker.
Du hast noch wenige Monate
Kohlenhydrate am Morgen – Ja, mittags – naja, abends – nein.
Stelle generell um auf Vollkorn/Vollwert, so weit möglich. Lustlosigkeit beim Essen soll nicht aufkommen, aber ich verspreche Dir: hast Du Dich erst einmal an den Geschmack gewöhnt, wirst Du die langweiligen Weißmehlprodukte mit Missachtung strafen.
In Sachen Bewegung gilt: keine Überforderung. Du willst keinen Marathon laufen und Dich nicht zur Wahl zur Miss Universum anmelden. Daher 3 kleine Ausdauereinheiten (45-60 Minuten) und 3 kleine Krafteinheiten. Schrecke nicht vor etwas schwereren Gewichten zurück. Nimm nicht die 500g Hantel, sondern die 2 kg. Fordere Deine Muskeln, aber überfordere sie nicht.
Sollte Dir das nicht genügen, kannst Du auch jetzt schon parallel mit dem Wochenprogramm beginnen.
DU HAST NUR NOCH WENIGE WOCHEN!
Auch wenn Dir nur noch Wochen bleiben, ist das kein Grund zur Verzweiflung.
Sport, Sport, Sport… Eiweißshakes am Abend und Obst am Morgen. Das sollte helfen.
Tipp: Wenn Du Beratung oder jemanden brauchst, der für die nötige Disziplin sorgt, dann engagiere einen Personal-Trainer.
Auch nach der Hochzeit macht es durchaus Sinn, auf sich zu achten – der Gesundheit zuliebe, dem eigenen Selbst zuliebe, dem Partner zuliebe, der Gesellschaft zuliebe (Krankenkassenbeiträge), dem Planeten zuliebe…..
Ein schöner Weg ist für jeden gangbar: weniger Fleisch essen, vielleicht gar vegan ernähren – auf die Verpackung der Lebensmittel achten, keine verarbeiteten Lebensmittel essen – und: SPORT! Muskeln sind unsere Stoffwechselmotoren.
- Noch mehrere Monate
-
DU HAST NOCH MEHRERE MONATE!
Beginne ein ausgewogenes Programm, welches Bewegungs- und Ernährungsaspekte berücksichtigt. Wir wollen nicht ganz bei Adam und Eva beginnen, aber trinke mehrere Liter stilles Wasser (keine Kohlensäure – behindert die Gewichtsabnahme) am Tag – warum nicht Leitungswasser.
Iss regelmäßig alle 3-4 Stunden eine Kleinigkeit, dadurch vermeidest Du Hungerattacken und hältst Dein Verdauungsfeuer am Brennen. Stelle Dir Deine Verdauung als einen Kamin vor. Den schmeißt Du morgens ordentlich an und legst immer etwas nach, denn würdest Du ihn runter brennen lassen und erst abends wieder ordentlich Holz drauf packen – was würde geschehen?? Dein Feuer wäre aus und es qualmte entsetzlich.
Rohes Obst und Gemüse sind am besten geeignet (am besten aus kbA) – zwischendurch ein Apfel, Möhren, Kohlrabi, Paprika, Zwetschgen, Trauben… alles ist erlaubt. Mache einen Bogen um Kohlenhydrate und Zucker.
- Noch wenige Monate
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Du hast noch wenige Monate
Kohlenhydrate am Morgen – Ja, mittags – naja, abends – nein.
Stelle generell um auf Vollkorn/Vollwert, so weit möglich. Lustlosigkeit beim Essen soll nicht aufkommen, aber ich verspreche Dir: hast Du Dich erst einmal an den Geschmack gewöhnt, wirst Du die langweiligen Weißmehlprodukte mit Missachtung strafen.
In Sachen Bewegung gilt: keine Überforderung. Du willst keinen Marathon laufen und Dich nicht zur Wahl zur Miss Universum anmelden. Daher 3 kleine Ausdauereinheiten (45-60 Minuten) und 3 kleine Krafteinheiten. Schrecke nicht vor etwas schwereren Gewichten zurück. Nimm nicht die 500g Hantel, sondern die 2 kg. Fordere Deine Muskeln, aber überfordere sie nicht.
Sollte Dir das nicht genügen, kannst Du auch jetzt schon parallel mit dem Wochenprogramm beginnen.
- Noch wenige Wochen
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DU HAST NUR NOCH WENIGE WOCHEN!
Auch wenn Dir nur noch Wochen bleiben, ist das kein Grund zur Verzweiflung.
Sport, Sport, Sport… Eiweißshakes am Abend und Obst am Morgen. Das sollte helfen.
Tipp: Wenn Du Beratung oder jemanden brauchst, der für die nötige Disziplin sorgt, dann engagiere einen Personal-Trainer.
Auch nach der Hochzeit macht es durchaus Sinn, auf sich zu achten – der Gesundheit zuliebe, dem eigenen Selbst zuliebe, dem Partner zuliebe, der Gesellschaft zuliebe (Krankenkassenbeiträge), dem Planeten zuliebe…..
Ein schöner Weg ist für jeden gangbar: weniger Fleisch essen, vielleicht gar vegan ernähren – auf die Verpackung der Lebensmittel achten, keine verarbeiteten Lebensmittel essen – und: SPORT! Muskeln sind unsere Stoffwechselmotoren.
Deine Hochzeitstipps von NewMoove
Achte auf eine eisenhaltige Ernährung – du willst an deiner Hochzeit schließlich keine spröden Haare, trockene Haut oder rissige Fingernägel haben. Frühstücke eine Schüssel Müsli mit Haferflocken und einer veganen Milchalternative und trinke dazu ein Glas Milch. Mit der Kombination aus Vitamin C und Eisen steigerst du die Eisenaufnahme um das Vierfache.
Vermeide Crash Diäten: Eine Woche vor deiner Hochzeit musst du unbedingt einen weiten Bogen um Crash Diäten machen. Schließlich sind ein paar Kilo zu viel nicht so schlimm wie eine ausgehungerte und energielose Braut.
Nicht nur die Beine und Arme sollen am großen Tag schön geschmeidig sein, sondern auch die Hände. Schließlich landet hier der Ehering! Also heißt es peelen, auch gerne mit einem eigens angemischten Honig-Zucker-Gemisch. Handcreme anschließend nicht vergessen!
Die Lippen solltest du vor der Hochzeit in Topform bringen. Hierzu dienen Lippenpeelings und Balms. Aber bitte nicht übertreiben, sonst passiert genau das Gegenteil: Überpflegung. Das äußert sich in trockenen und aufgeplatzten Lippen mit Ausschlag!
Haarnadeln, Taschentücher, Abdeckstift: alles vergessen? Ein Notfall-Kit, das rechtzeitig gepackt wird, steht schon für den ersten Emergency Call bereit, bevor du überhaupt ‚ja‘ sagen kannst.
Folge dem obersten Gebot: Du musst dir selbst gefallen, umso mehr wird dein Bräutigam von dir verzaubert sein.
Sprich mit deinem Zukünftigen über eure Erwartungen an die Hochzeitsnacht und bleibt gelassen.
Zelebriert den Honeymoon gebührend – und wenn es nur ein Wochenende ist.
Lust auf mehr? Dann starte noch heute mit dem NewMoove Hochzeitsprogramm und fühle dich selbstbewusst, wunderschön und einfach perfekt an deinem großen Tag.
Das Online Fitness Studio von Fitness First hat ein Trainingsprogramm speziell für eine Braut vor ihrer Hochzeit entwickelt. Das Programm enthält einen Trainingsplan mit 3 Workouts pro Woche zum Abnehmen, Shapen und Entspannen – damit dein Hochzeitskleid perfekt passt, du dich an deinem großen Tag wohl in deiner Haut fühlst und während deiner Planungen auch Zeit für dich findest. Im Ernährungsteil findest du Rezepte, die dein Trainingsprogramm unterstützen und dir dazu zu einem strahlenden Teint verhelfen. Als Highlight erwartet dich der NewMoove Brautratgeber. Dafür hat NewMoove Experten in Sachen Beauty, Ernährung und Liebesleben zusammengetrommelt und die Do’s und Dont’s für dich gesammelt.
Du denkst nur Zuhause trainieren ist nicht das Richtige für dich? Auch das ist kein Problem. Kombiniere dein Online Training mit Workouts in einem unserer Fitness First Studios.
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